09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]
Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]
Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]
[...] nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min szybkiego biegu na bieżni, następnie 5min skrętów, skłonów, itd. Następnie zabrałem się za przysiady. Spojrzałem się na leżącą sztangę patrze nałożone po krążku 10kg na stronie więc w sam raz jak na start. Podniosłem zabrałem się za przysiady zrobiłem 12 powtórzeń [...]
[...] nic dźwigać przez ok. tydzień, jak dalej nie wiem, ale na siłownię na pewno wrócę, tylko chciałabym jakiś nowy trening. Zależy mi żeby znalazły się w nim goblet squats (przysiady ze sztangą mnie wymęczyły psychicznie) i ćwiczenie na nogi z suwnicą (ostatnio zrobiłam i mocno poczułam je na nogach i pośladkach). Nie wiem tylko co jeszcze tu [...]
3.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 Dopiero w ostatnim regresie złapałem dobre ułożenie stóp odciążając tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod [...]
[...] :) Spróbuje wykroków szeroko i tą maszynę też dodam, będę eksperymentować z fazami:) Tak jeszcze myślę, czy nie dodać czegoś na przywodziciele. Czy ten zestaw na 'nogi' tj. przysiady, RDL, HT, bułgary, wykroki chodzone i ta maszyna będą ok? Jak kupię gumy w końcu to dorzucę też clamsy- kiedyś Tetiszeri polecała. Zmieniony przez - [...]
[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]
[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.09.16 Siema! Wpis na szybko, bo jutro muszę wstać koło 4:30 bo pierwszy dzień szkoły także powinienem już lulać %-). Rano zrobiłem mega trening i dawno k***a się tak nie spociłem, serce to mi prawie wyskoczyło, a mimo wszystko w ciągu dnia pełno energii! Dostaje propsy, że niby jestem suchy itd, ale.. Ja tam tego nie widzę, w ogóle. Ciągnę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.10.16 Siemanko! Jak to zwykle bywa - wrzuciłem zdjęcia, rozpisałem się i.. milczenie haha :D. Woda już powoli schodzi po tych objadaniach się, ale na brzuchu nadal trochę siedzi więc nie wrzucam jeszcze żadnych fotek %-) Dodatkowo chyba bierze mnie jakieś choróbsko, więc zakupiłem witaminę C i ładuje w dawkach 6-8g. Nie wiem, czy to placebo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.07.17 Siema! Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu %-). Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę %-). Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu [...]
[...] 5*25-15 3s 25p 25p 25p --------------------------------------------------------------- notatka Trening ogień. Chodź nie zapowiadał się z racji zamulonego dnia. konkrety -przysiady Jak widać pierwsza seria rozgrzewkowa na rozruszanie nóg. A potem dałem progres. siady dziś dały ładnie popalić jak nigdy -dzień dobry tutaj dałem mały progres. [...]
Ok. Zyebałeś wszystko co było do zyebania, ocena treningu: 0,5/10. Wykroki - głowa nie może być skinięta do klatki piersiowej bo zawsze będzie Cie przechylać w stronę kolan. Ma być prosto, klatka wypchnięta, barki cofnięte w tył! Również kolano nogi zakrocznej ma wylądować tuż za podudziem nogi wykrocznej - wtedy czuć czworogłowe sakramencko, [...]